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编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。
【本期嘉宾】刘涵 国家级社会体育指导员
锻炼功效：提高肩肘的灵活性、增强腿部力量。
锻炼技巧：双脚打开，略宽于肩，脚尖膝盖向前微蹲，扎一个马步，双手扶住两盘外侧，顺时针或逆时针进行揉推，注意不要将重心压在转盘上。
出品人：张舒 高赛
监制：常洁
策划：杨帆 刘希尧
记者/编导：刘希尧
拍摄：逯成业 周雨涵
制作：逯成业
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