运动健康 一起来丨小区的上肢牵引器，错用伤肩颈，正确方法1分钟教会你

　　编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】刘涵 国家级社会体育指导员

　　上肢牵引器是社区和公园里常见的上肢拉伸与肩关节活动度训练器械。正确使用能有效缓解肩颈紧张，但如果使用不当也存在风险。

　　核心功能：主要锻炼肩关节和背部肌群（如斜方肌中下部、菱形肌）。其核心价值在于通过垂直方向的拉伸，帮助改善肩关节活动度、舒展肩背肌肉、缓解因久坐或姿势不良引起的紧张感，并能在一定程度上增强肩背力量。

　　注意事项：有慢性肩颈问题但处于稳定期者，务必在无痛范围内小幅度尝试；高龄或力量较弱者，建议有专人保护或使用更轻的阻力。

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧

拍摄：逯成业 周雨涵

制作：逯成业